|
دراین مقاله نکاتی ذکر می شود که می توان با آن استرس راکاهش داد.
1- با راه رفتن و پیاده روی استرس را ازخود دور کنید . براساس تحقیقات انجام شده ،زنان می توانند هفته ای سه روز با آرامش قدم بزنند وبعدازآن یک دوش داغ بگیرند . ترکیب ورزش بادوش داغ باعث کم شدن نگرانی و پایین آمدن فشارخون می شود . راه دیگرآن شناور شدن درآب نمک همراه با شنیدن موسیقی آرام وملایم است. البته باید توجه داشت که ورزش نباید طولانی وخسته کننده باشد.
2- برای نگرانی زمان بخصوصی را درنظر بگیرید .با انجام این کارهمیشه نگران نیستيد؛زیرا برای نگرانی زمان معینی رادرنظر گرفته اید. دراین زمان،درجایی به آرامی بنشینید وفهرستی که شما را نگران می‌کند ، وسپس فهرستی شامل راه حل های درست را تهیه کنید .با انجام این کار درآن واحد همه مسائل را هم می بینید وهم درباره آن فکر می‌کنید .
3- با دراز کشیدن در وان حاوی عصاره گیاهان شفا بخش با استرس مبارزه کنید . می‌توانید گیاهانی مثل نعناع ، پونه ،بابونه ،بنفشه وسایرگیاهان را باهم دم کنید و ازصافی بگذرانید ودریک کیسه بریزید وزیرآب داغ قرار دهید تا اسانس آن وارد وان حمام شود و تا گردن درآن فرو روید .
4- همان طور که متذکر شدیم با خوردن مواد معدنی وویتامین ها قدرت مبارزه با استرس را بالا ببرید.
5- درروزهای تعطیل تا حد امکان زمینه های بروز استرس را کاهش دهید.
6- همه چیز را تمام وکمال نخواهید.
7- ازکنار یکدیگر بودن لذت ببرید.
8- درزمان خرید هدیه به بودجه خود توجه کنید.
9- ایام تعطیل را با آرامش و استراحت بگذرانید و بکوشید دراین ایام از درگیری های ذهنی و جسمی دوری کنید.
10- درهنگام تنش واسترس بدن وعضلات را شل کنید و هیچ حالتی به آن ندهید.نفس های عمیق بکشید و هوا را درون شش ها وارد و به آرامی خارج کنید.
11- درروز سی دقیقه استراحت کنید و به هیچ مسئله ای فکر نکنید.
12- قسمت های مختلف بدن را ماساژ دهید.
13- حمام آنزیم بگیرید .این روش ابداع ژاپنی هاست آنهااکسیری از پودرآنزیم ،سبوس برنج و خاک اره درست می‌کنند و در وان حاوی این اکسیر دراز می‌کشند .
14- تصویر سازی ذهنی کنید که مثلا دریک منطقه خوش آب وهوا هستید و یا روی یک رودخانه شناورید.
15- به روش مثبت با خودتان صحبت کنید ومطالب سازنده ای را برای خود چه به صورت شعر یا لطیفه تکرارکنید.
16- یکی از روش هایی که زنان می‌توانند نیروهای خود را بیشتر کنند وزمان کافی برای هر کاری داشته باشند ، توجه به کلمه ( بسط زمان ) است دقت کنید :
بپذیرید زمان محدود است ، با درنظرگرفتن مدت زمانی معین ، مقدار کار محدودی می‌توانید انجام دهید.
ساعت و دیگر وسایل لازم ر اتهیه کنید .مثلا می‌توانید وسایل زیررا تهیه کنید . تقویم،ساعت مچی ،منشی تلفنی، تلفن بی سیم ، دفترچه یادداشت روزانه ، تخته سفید ، ماشین حساب ، تشکیل فایل ای جداگانه
طراوت وشادابی را هنگام برخاستن فراموش نکنید .سعی داشته باشید ازصبح هنگام شاداب وپرانرژی باشید .
زمان بندی را فراموش نکنید . همیشه برای انجام کارها یک جای معین و یک محل معین را درنظر بگیرید.
مهارت و تخصص دیگران را به کار گیرید. سعی کنید درمحیط خانه و محیط کارتقسیم کار داشته باشید .
انجام کارها را با ساعت درونی خود تنظیم کنید. ما یک ساعت دربدن داریم مثلا درهنگام گرسنگی نمی‌توانیم فعالیت علمی داشته باشیم .
نباید کارها را به تعویق بیندازید ، هرکاری رازمان خودش انجام دهید. برای هرکاری فردا فردا نکنید
|
