تعريف خشم |
تعريف خشم خشم عكس العملي نسبت به يك احساس دروني است كه آزار مي دهد .خشم يك احساس ثانويه است كه ناشي از يك احساس درد آور است حسي چون : تنش . احساس استيصال تحقير شدن گاه خشم را سركوب مي كنيم . گاه خشم را بيرون ميريزيم . گاه آن را مي توانيم و در لحظه كنترل كنيم و بعد با موقعيت و يا فردي كه موجب آن خشم شده بصورتي مناسب روبرو شويم . سركوب كردن خشم توصيه نمي شود و مي تواند : 1- در جاي ديگري شديدا ابراز شود . بيرون ريختن خشم بر سر ديگران و محيط اطراف به حالت تهاجمي هم گرچه شايد لحظه اي آرامش بياورد ، ولي نتايج نا معقولي به دنبال دارد . 1- تخريب روابط 1- گاه برخورد خشمگينانه اكتسابي است و از والديني كه همواره با عصبانيت حرف خود را به كرسي نشانده اند آموخته شده و حالا عادت شده با مشت كردن دست * انقباض چهره و داد و فرياد ابراز مي شود كه همگي آموخته شده اند . 2- گاه خشم در اثر احساس درماندگي و تنش بالاست . 3 - گاه مي تواند مسئله هورمونها باشد . بنا به دانيل كُلمن كه كتاب هوش عاطفي برتر از بهره هوشي ، را به چاپ رسانده . - تهديد زندگي 4- خستگي گاه نقش دارد . تمريناتي چون : از خشم را كم كند . نرمش و حركات كششي در صورت پيدايش خشم ميتوان انتظار داشت كه 20 دقيقه و گاه بيشتر نياز به زمان باشد تا فرد آرام گيرد . وقتي خشم را توانستيد كنترل كنيد ، لازم است : 1- حالات و احساسات را كنترل كنيد . 3- تغييرات افكار دهيد ((( و نوعي ديگر ))) به مسائل نگاه كنيد . 4- خود را جاي طرف مقابل بگذاريد . 5- افكار خشم آلودتان را بنويسيد ، پاره كنيد و در آب روان بيندازيد . يا بازنويسي كنيد تا موضوع برايتان باز شود . در صورتيكه عصبانيت نسبت به كسي و يا چيزي در شما باقيمانده كه هيچكدام از روشها كمك نكرد ، فقط بگذاريد بيايد و برود . بگذاريد عبور كند و با خود تمرين كنيد . " اين نيز بگذرد " و اين عمل شروع التيام است . البته مشاوره با فرد با تجربه در اينجا توصيه مي شود . |