مرکز پزشکی دانشگاه دوک (Duke) دریافته است Ú©Ù‡ یک پیاده‌روی تند 30 دقیقه‌ای، سه مرتبه در هفته به اندازه داروهای ضدافسردگی برای تسکین علائم افسردگی‌های حاد در سنین مختلف موثر است.

• تحقیقی Ú©Ù‡ سال گذشته در آرشیو اینترنال مدیسین (Internal Medicine) به چاپ رسید نشان داد Ú©Ù‡ زنانی Ú©Ù‡ به طور منظم پیاده‌روی دارند، کمتر در معرض ابتلا به از دست رفتن حافظه Ùˆ سایر زوال‌های ذهنی قرار دارند.

•   Ø¢Ú©Ø§Ø¯Ù…ÛŒ جراحان ارتوپد در امریکا: پیاده‌روی به شما برای Ø¯Ø§Ø´ØªÙ† یک دیدگاه مثبت به زندگی Ú©Ù…Ú© کرده Ùˆ باعث Ù…ÛŒ‌شود جوان‌تر به نظر برسید.

• پیاده‌روی جریان خون را در مغز افزایش Ù…ÛŒ‌دهد. در تحقیق Ú©Ù‡ در سال 1999 روی افراد بالاتر از 60 سال انجام گرفت، مشخص شد Ú©Ù‡ 45 دقیقه پیاده‌روی در روز مهارت‌ فکر کردن را در آنها افزایش Ù…ÛŒ‌دهد.

• کلینیک مایو (Mayo Clinic) نیز شواهدی دارد Ú©Ù‡ نشان Ù…ÛŒ‌دهد ورزش Ù¾ÛŒØ§Ø¯Ù‡ روی تاثیر مثبتی Ø¨Ø± سطح برخی انتقال‌ دهنده‌های عصبی Ú©Ù‡ تقویت‌کننده روحیه هستند در مغز دارد.

•ÙˆØ±Ø²Ø´ همچنین تولید اندورفین را افزایش داده، فشار داخل عضلات را Ú©Ù… کرده، برای داشتن خوابی بهتر به شما Ú©Ù…Ú© کرده Ùˆ سطح کورتیزول هورمون استرس را نیز کاهش Ù…ÛŒ‌دهد.

داشتن بدنی زیباتر و سالمتر

• 1.6 کیلومتر پیاده‌روی در روز 100 کالری Ù…ÛŒ‌سوزاند. در سال Ù…ÛŒ‌توانید بدون ایجاد تغییر در عادات غذاییتان تا 5 کیلو وزن Ú©Ù… کنید.
• متخصصین بر این عقیده‌اند Ú©Ù‡ 6000 قدم پیاده‌روی در روز سلامت شما را ارتقاء داده Ùˆ 10ØŒ000 قدم موجب کاهش وزنتان Ù…ÛŒ‌شود.
• دانشگاه تنسی در یک تحقیق Ú©Ù‡ در آن از گام‌شمار استفاده شد مشخص کرد Ú©Ù‡ زنانی Ú©Ù‡ بیش از 10ØŒ000 قدم در روز راه Ù…ÛŒ‌روند، تا 40% از درصد چربی پایین‌تری برخوردار بوده Ùˆ کمر Ùˆ لگنشان نسبت به آنهایی Ú©Ù‡ به طور متوسط کمتر از 6000 قدم راه Ù…ÛŒ‌روند 10 تا 15 سانتیمتر باریک‌تر است.

• اگر فقط 2000 قدم پیاده‌روی در روز به فعالیت‌های روزمره­Ø§‌تان اضافه کنید، هیچوقت دچار افزایش وزن نخواهید شد. تحقیقات دکتر جیمز او. هیل (Dr. James O. Hill) در مرکز تغذیه انسانی دانشگاه کلورادو این را تایید Ù…ÛŒ‌کند.

• تحقیقی Ú©Ù‡ اخیراً در دانشگاه هاروارد انجام گرفت نشان داد Ú©Ù‡ راه رفتن با سرعت متوسط به مدت 3 ساعت در هفته(یا 30 دقیقه در روز)Ù…ÛŒ‌تواند احتمال بیماری‌های قلبی را تا 40% در زنان کاهش دهد.

• مجله انجمن پزشکی امریکا مشخص کرد Ú©Ù‡ زنانی Ú©Ù‡ در سنین 30 تا 50 سالگی خود پیاده‌روی Ù…ÛŒ‌کنند، احتمال ابتلا به سرطان سینه را در خود کاهش Ù…ÛŒ‌دهند.

• براساس یک تحقیق، اگر پیاده‌روی منظم داشته باشید (3 بار در هفته یا بیشتر به مدت نیم ساعت یا بیشتر) به طور متوسط حدود 600 هزار تومان در سال برای هزینه‌های پزشکی صرفه‌جویی خواهید کرد.

داشتن سیاره‌ای سبزتر

• اگر هر هفته فقط 15 کیلومتر از رانندگی خود Ú©Ù… کنید، 230 کیلوگرم دی‌اکسید‌کربن کمتری در سال وارد هوا خواهد شد.

• تحقیق حمل‌ونقل شخصی در سال 1995 مشخص کرد Ú©Ù‡ تقریباً 40% از اکثر سفرهای داخل شهری با اتومبیل کمتر از 3 کیلومتر است Ú©Ù‡ برابر با 10 دقیقه راندن دوچرخه یا کمتر از 40 دقیقه پیاده‌روی است.

• هزینه کار کردن یک اتومبیل در سال تقریباً 2 میلیون تومان Ù…ÛŒ‌باشد. هزینه کار کردن یک دوچرخه در سال فقط 50 هزار تومان است.

انگیزه بگیرید

• یک بلوک شهری برابر با 200 قدم است.
• یک مایل (6/ 1کیلومتر) برابر با 2000 قدم یا حدود 20 دقیقه پیاده‌روی است.
• در زندگی شما چیزی در حدود 65ØŒ000 مایل (104607کیلومتر) راه Ù…ÛŒ‌روید—برابر با سه مرتبه راه رفتن دور کره زمین!
• در یک تحقیق مشخص شد Ú©Ù‡ مردها به طور متوسط 18ØŒ425 قدم Ùˆ زنان 14ØŒ196 قدم در روز راه Ù…ÛŒ‌روند.