تعريف خشم

خشم عكس العملي نسبت به يك احساس دروني است كه آزار مي دهد .

خشم يك احساس ثانويه است كه ناشي از يك احساس درد آور است حسي چون :

تنش . احساس استيصال

تحقير شدن
 
انزجار
 
ترس
رفتار هايي كه هر كسي بعد از احساس خشم از خود نشان مي دهد در زماني در طي دوران زندگي آموخته شده و پس مي تواند ((( باز آموزي ))) شده و با الگوهاي رفتاري سالمتر جايگزين شود .

گاه خشم را سركوب مي كنيم .

گاه خشم را بيرون ميريزيم .

گاه آن را مي توانيم و در لحظه كنترل كنيم و بعد با موقعيت و يا فردي كه موجب آن خشم شده بصورتي مناسب روبرو شويم .

سركوب كردن خشم توصيه نمي شود و مي تواند :

          1- در جاي ديگري شديدا ابراز شود .
         2- سر درد **** پشت درد *** حالت تهوع *** فشار خون بوجود آورد .

بيرون ريختن خشم بر سر ديگران و محيط اطراف به حالت تهاجمي هم گرچه شايد لحظه اي آرامش بياورد ، ولي نتايج نا معقولي به دنبال دارد .

        1- تخريب روابط
        2- بيماري قلبي Ùˆ عروقي Ùˆ مرگ ناگهاني
پيامد آن مي تواند باشد .

        1- گاه برخورد خشمگينانه اكتسابي است Ùˆ از والديني كه همواره با عصبانيت حرف خود را به كرسي نشانده اند آموخته شده Ùˆ حالا عادت شده با مشت كردن دست * انقباض چهره Ùˆ داد Ùˆ فرياد ابراز مي شود كه همگي آموخته شده اند .

      2- گاه خشم در اثر احساس درماندگي Ùˆ تنش بالاست .

     3 - گاه مي تواند مسئله هورمونها باشد . بنا به دانيل كُلمن كه كتاب هوش عاطفي برتر از بهره هوشي ØŒ را به چاپ رسانده .

         - تهديد زندگي
         - تهديد امنيت
         - تهديد حرمت نفس
ميتواند موجب تحريك شود بصورتي كه ابتدا هورمون كاته كولامين ترشح شده و انرژي فراوان توليد شود و بعدا هورمون آدرنوكورتيكال ترشح شده و ساعت ها فرد را عصباني را بر لبه تيز خشم نگه مي دارد .

         4- خستگي گاه نقش دارد .
         5- عدم بروز احساسات Ùˆ انباشتن درد ناشي از آن Ùˆ در نهايت انفجار .

تمريناتي چون :
يوگا                           مي تواند ضربان قلب Ùˆ فشارخون را پائين بياورد Ùˆ احتمال بروز حالات ناشي                  

                                از خشم را كم كند .

نرمش و حركات كششي
تنفس عميق
ماساژ و مراقيه
و مشاهده بعنوان يك فرد ناظر

در صورت پيدايش خشم ميتوان انتظار داشت كه 20 دقيقه و گاه بيشتر نياز به زمان باشد تا فرد آرام گيرد .

وقتي خشم را توانستيد كنترل كنيد ، لازم است :

            1- حالات Ùˆ احساسات را كنترل كنيد .
            2- دريابيد Ú†Ù‡ چيز موجب خشم شده Ùˆ با شناسايي ريشه ها ميتوان با آن واقعه بهتر روبرو شوديد .

           3- تغييرات افكار دهيد ((( Ùˆ نوعي ديگر ))) به مسائل نگاه كنيد .

            4- خود را جاي طرف مقابل بگذاريد .

            5- افكار خشم آلودتان را بنويسيد ØŒ پاره كنيد Ùˆ در آب روان بيندازيد . يا بازنويسي كنيد تا موضوع برايتان باز شود .

در صورتيكه عصبانيت نسبت به كسي و يا چيزي در شما باقيمانده كه هيچكدام از روشها كمك نكرد ، فقط بگذاريد بيايد و برود . بگذاريد عبور كند و با خود تمرين كنيد . " اين نيز بگذرد " و اين عمل شروع التيام است . البته مشاوره با فرد با تجربه در اينجا توصيه مي شود .